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居家太极拳

定价:¥20.00

作者:张越
ISBN:9787547434185
出版时间:2020年3月
页数/字数 : 98
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编辑推荐

有限的空间,无限的舒展。

在疫情面前,你需要一套动与静结合的太极养生之道

足不出户,增强免疫力!零基础,至简的室内太极!

经美国亚利桑那大学公共健康学院科学测试认可的健身项目

不用出门散步了,这套简易太极拳,让你在房间里轻松超过10000步。

内容推荐

本书在中国传统中医和武术理论的基础上,根据现代人的工作和生活特点整理出一系列运动与理疗相结合的自我健身方法。

根源于中华传统文化,以中医和武术为基础与现代人生活特点相适应,内容简洁易懂,适合居家或办公室独立习练。

与常见的八段锦、五禽戏等健身功法相比,居家太极拳根据人体十二经脉循行走向对躯干及四肢进行了针对性牵拉,使舒筋通络功能具备可观测性,更富理论依据。

居家太极拳动作注重呼吸与意念的配合,使大脑皮层兴奋与抑制节律性交替,从健身机理而言囊括了瑜伽运动的拉伸与冥想功能。

作者简介

张越

中国武术协会武术六段,美国国家武术总会会员。大学教师,主要从事中国传统武术和养生的教学工作。在美国加州国际武术锦标赛等国际性赛事中获得太极拳、形意拳等多项冠军。作者对中医理论有深入的研究,通过对《黄帝内经太素》 《灵枢》 《脉经》 《针灸甲乙经》等经典中医典籍的解读,将推拿按摩与传统武术相结合,2012年开始在济南市中心医院中医科等单位进行实践,使其健身效果更加全面同时富有针对性。

2013年起,作者受聘于美国亚利桑那大学从事武术教学工作,在此期间与亚利桑那大学健康学院合作研究办公室健身太极(中文译为:居家太极拳),并在美国多家高校及社区推广,深受好评。

 

目录

前言 2

第一章 居家太极拳的健身机理与应用 3

中国早期健身功法之比较 3

中国武术的发展现状和国际化进程中面临的瓶颈问题 4

居家太极拳的健身机理 6

第二章 居家太极拳的特点与习练注意事项 8

舒筋练习的功能与特点 8

行气太极的功能与特点 9

练习居家太极拳的注意事项 9

第三章 居家太极拳分式图解 10

舒筋练习 10

第一节 龟虎式 10

第二节 猿式 13

第三节 开弓式 14

第四节 罗汉式 16

第五节 凤凰式 18

行气太极 21

第一式 起势 21

第二式  转肩 21

第三式  推山式 22

第四式 开合式 23

第五式 冲霄式 24

第六式 落雁式 25

第七式 推磨式 26

第八式 仰天探海式 27

第九式 收式 29

第十式 摩腹 30

附录  人体十二经脉和任督二脉功能及图示 32

人体经络理论与居家健康 32

人体十二经脉和任督二脉功能及图示 33

1. 手太阴肺经 34

2. 手阳明大肠经 34

3. 足阳明胃经 35

4. 足太阴脾经 36

5. 手少阴心经 37

6. 手太阳小肠经 38

7. 足太阳膀胱经 39

8. 足少阴肾经 40

9. 手厥阴心包经 41

10. 手少阳三焦经 42

11. 足少阳胆经 43

12. 足厥阴肝经 44

13. 任脉 45

14. 督脉 46

穴位的基本定位方法 47

 

后记

 

 

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